A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas, fisiculturistas e pessoas que buscam melhorar o seu desempenho físico. É um dos suplementos mais estudados pela área da saúde e é considerado seguro e eficaz quando usado corretamente. Mas, o que é essa suplementação e como ela funciona? Quais são os seus principais benefícios?
Neste artigo, exploraremos o que é a creatina, seus benefícios, quando e como suplementar, e muito mais. Para conferir, continue a leitura do artigo e entenda!
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural encontrada principalmente nos músculos. Ela é produzida pelo nosso corpo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, e também é obtida através da suplementação e alimentação, principalmente de fontes de proteína animal, como carne e peixe.
Quais são os benefícios do suplemento?
A suplementação conta com diversos benefícios para a saúde, como, por exemplo:
Aumento da força e da potência muscular
A creatina é conhecida por aumentar a capacidade de produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints, o que pode resultar em maior força e potência muscular.
Melhor desempenho em exercícios de alta intensidade
Além de aumentar a força, a creatina também pode melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, como corridas de curta distância e treinos intervalados.
Aumento da massa muscular
Estudos da Sociedade Brasileira de Endocrinologia mostram que a creatina pode ajudar no aumento da massa muscular, principalmente quando combinada com exercícios de resistência.
Recuperação muscular
Além disso, a suplementação pode ajudar na recuperação muscular após o exercício, reduzindo a dor e a inflamação local.
Melhoria da função cognitiva
Por fim, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva, como memória e atenção, por exemplo.
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Quando e como usar a suplementação?
Para aproveitar os benefícios da creatina , é preciso usá-la da forma correta, não apenas para ter acesso a todas as suas vantagens para a saúde, mas também para manter a segurança do seu organismo. Antes de começar a suplementar, entenda quando a creatina é indicada e como suplementar da forma correta, veja:
Quando usar o suplemento
O suplemento pode ser usado em diferentes situações, dependendo dos objetivos individuais e da orientação do seu profissional de saúde de confiança, como:
- Melhoria do desempenho atlético: Como vimos, a creatina é frequentemente usada por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração;
- Aumento da massa muscular: Além disso, o suplemento pode ajudar no aumento da massa muscular, especialmente quando combinado com um treinamento de resistência adequado e uma dieta balanceada;
- Recuperação muscular: Por fim, a creatina pode auxiliar na recuperação muscular após o exercício, evitando dor e lesão muscular.
Como usar a suplementação?
A creatina pode ser suplementada em diferentes momentos, sempre orientada pelo seu médico de confiança, mas o protocolo de suplementação mais usado é:
- Fase de carregamento: Durante os primeiros 5-7 dias, algumas pessoas optam por fazer uma fase de carregamento, onde consomem de 15 a 20 gramas da suplementação por dia para saturar os músculos mais rapidamente,
- Manutenção: Após a fase de carregamento, uma dose de manutenção é de cerca de 3 a 5 gramas por dia para manter os níveis de creatina nos músculos elevados.
Quais são as principais apresentações do suplemento?
A suplementação pode ser encontrada em diferentes formas, sendo a creatina monohidratada a forma mais comum e amplamente estudada. Ela pode ser facilmente misturada com água ou suco e consumida antes ou depois do treino, em pó, ou encontrada em gomas, facilitando o seu uso.
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O que devo saber antes de iniciar a suplementação?
Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, é fundamental considerar vários aspectos importantes para garantir sua segurança e eficácia, como:
- Hidratação: É importante manter-se bem hidratado ao usar a suplementação, pois ela pode causar retenção de líquidos em algumas pessoas;
- Monitoramento: Além disso, é aconselhável monitorar os efeitos do suplemento no seu corpo e ajustar a dose conforme necessário e de acordo com a prescrição do seu profissional de saúde de confiança;
- Qualidade do Produto: Certifique-se de comprar um suplemento de alta qualidade, de uma marca confiável, para manter a segurança do seu organismo e garantir a eficácia;
- Consulte um profissional: Por fim, antes de começar a tomar creatina, é sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ativa ou crônica.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, a creatina é um suplemento popular e com ampla comprovação científica de sua eficácia, com vários benefícios para o desempenho físico e a saúde em geral. Quando usado corretamente e combinado com um treinamento adequado, pode ser uma ferramenta útil para atletas e para quem deseja melhorar seu desempenho nos exercícios de força!
Fontes consultadas: WeBurn l Drauzio Varella l Uol Viva Bem
