Dormir mal não faz bem!
Não é segredo nenhum: uma noite bem dormida melhora o dia de qualquer um. Mas, infelizmente, nos dias atuais cerca de uma em cada três pessoas apresenta problemas para dormir. Eles podem ser atribuídos ao estilo de vida moderno, que resulta em elevados níveis de ansiedade, além da ausência de um refúgio propício ao descanso – um ambiente calmo, sem luz e sem barulho, com um colchão adequado.
O sono é o momento de restabelecimento do organismo como um todo, quando o corpo repousa, os músculos descansam e as funções hormonais se regulam. Você já deve ter ouvido falar que nós devemos dormir oito horas por dia, entretanto, essa média varia de pessoa para pessoa, podendo ir de quatro a 11 horas. Cerca de 10% da população contenta-se com uma média de cinco a seis horas de sono e quase 15% tem necessidade de mais de nove horas de descanso. Os fatores geográficos também desempenham um papel importante: quem habita uma zona montanhosa dorme mais do que quem vive ao nível do mar.
Falta de concentração e de coordenação motora, fome em demasia e suscetibilidade às doenças são apenas alguns dos alertas de que é preciso dormir. Os sintomas podem ser confundidos com estresse e existem estudos mostrando que quem dorme pouco tem mais risco de morte e também de apresentar alterações cardiovasculares.
Sintomas de uma noite maldormida
FALTA DE CONCENTRAÇÃO – O cérebro perde sua capacidade de ficar alerta, deixando quase impossível ter foco. Entre as queixas mais comuns estão a dificuldade de memorização, concentração, fadiga e irritabilidade.
BAIXA IMUNIDADE – Com o corpo cansado e sem tempo suficiente para se recuperar, a defesa fica baixa e as bactérias se aproveitam para atacar.
FALTA DE COORDENAÇÃO MOTORA – Com a privação do sono, os reflexos ficam mais lentos. É por isso que recomenda-se uma boa noite de sono antes de pegar a estrada, por exemplo.
SENSIBILIDADE – Quando não há descanso suficiente, os distúrbios do humor aparecem, podendo prejudicar de diferentes formas. A sensibilidade pode ficar mais forte, transformando pequenos problemas em grandes motivos de estresse.
DIFICULDADE PARA TOMAR DECISÕES – Segundo estudos da University of California, quando cansados nós temos dificuldades para determinar o que é mais importante, o que leva as pessoas a correr mais riscos e dá gravidade exagerada a pequenas decisões.
AUMENTO DA FOME – Além de prejudicar a queima de gordura, dormir pouco pode desregular os níveis de açúcar do sangue, levando o corpo a produzir mais hormônios que aumentam a fome.
A recuperação
Descobrir quanto você precisa dormir é fácil: é só observar quanto tempo você dorme quando não tem hora para acordar, como aos finais de semana. Sabendo disso, você consegue perceber quando não dormiu o suficiente e precisa se recuperar.
Para cada noite em que você não conseguir dormir bem, são necessárias duas ou três noites de descanso adequado para que o corpo se recupere adequadamente.
Se os problemas de sono persistirem por muito tempo, recomendamos que você procure um médico especialista, pois é possível que precise de um tratamento específico para o seu caso.
Fontes: insonias.com | saude.ig.com.br
