A Vitamina D é conhecida como “Vitamina do Sol”, já que é a única produzida naturalmente a partir da exposição à luz solar. Estudos indicam que os raios UVB é que ativam a síntese dessa substância pelo próprio corpo, com uma exposição diária de 10 a 15 minutos, sendo esse hábito capaz de fornecer 90% das nossas necessidades dessa vitamina. A alimentação é capaz de complementar essas quantidades, sendo indicado o consumo de salmão, atum, sardinha, ovos e cogumelos, por exemplo.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, os valores recomendados dessa vitamina são de 30 ng/mL, porém esses números passaram por revisão e atualmente são aceitos os valores a partir de 20 ng/mL, sem a necessidade de suplementação em alguns casos. Valores abaixo de 20 ng/mL (hipovitaminose D) são considerados de risco para uma série de condições, necessitando de acompanhamento e orientação médica.
IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D
A Vitamina D é primordial para a saúde, atuando como reguladora do metabolismo ósseo e na prevenção de determinadas doenças. Estudos e pesquisas sugerem seus benefícios para a saúde dos músculos - incluindo o coração - sistema imunológico, prevenção do diabetes, prevenção de doenças autoimunes e também de alguns tipos de câncer. Além disso, a manutenção dos níveis de vitamina D é indispensável para uma gestação mais segura. Mais de 50% das mulheres grávidas apresentam deficiência de vitamina D em diferentes graus, sendo consensual a necessidade de suplementação com Vitamina D3 (colecalciferol) nesses casos, sob a prescrição de um profissional de saúde habiitado.
Saiba mais sobre as atuações mais importantes desse nutriente:
IMPORTANTE PARA MANTER A SAÚDE DOS OSSOS
A vitamina D participa da regulação das quantidades de cálcio e fósforo no organismo, minerais indispensáveis para a manutenção óssea. Especialistas ressaltam que as mulheres que já chegaram na menopausa precisam de maior atenção para garantir um aporte saudável dessa vitamina, já que a queda de estrogênio interfere na sua atuação e influencia negativamente a absorção de cálcio pelo tecido ósseo.
BENEFICIA A IMUNIDADE
Estudos apontam que o sistema imunológico possui receptores de Vitamina D, auxiliando no seu fortalecimento contra patógenos e melhorando a sua reação diante de infecções.
INDISPENSÁVEL PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO E CONTRAÇÃO MUSCULAR
Por atuar na regulação do cálcio e do fósforo, a vitamina D está envolvida na contração muscular do corpo todo, ajudando a reduzir a incidência de quedas e fraturas. No caso do músculo cardíaco, ela atua influenciando as contrações e o bombeamento adequado de sangue para o organismo, favorecendo o controle da pressão arterial.
AJUDA NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS CRÔNICAS
De acordo com alguns estudos, a vitamina D pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas, melhorar a produção de insulina e controlar a glicose, auxiliando na prevenção do diabetes, além de demonstrar influência positiva na prevenção de doenças autoimunes, esclerose múltipla e doença de Alzheimer.
PODE AUXILIAR NA PREVENÇÃO DA DEPRESSÃO
Um estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, apontou que a Vitamina D baixa eleva o risco do desenvolvimento de depressão, no caso de pessoas com mais de 50 anos de idade, e a manutenção dos seus níveis adequados significa uma medida preventiva importante. Ao mesmo tempo, o nutriente pode ser benéfico nos casos de pessoas que já tratam a doença, otimizando o tratamento.
ESSENCIAL AO LONGO DA VIDA DA MULHER
Há evidências da importância da Vitamina D em toda as fases da vida da mulher - auxilia na prevenção de desordens como ovários policísticos e endometriose durante a adolescência, favorece o desenvolvimento saudável do feto durante a gravidez e evita complicações, e é indispensável após a menopausa, ajudando na tonicidade dos músculos e na manutenção óssea.
QUANDO É NECESSÁRIA A SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINA D3 (COLECALCIFEROL)?
A Vitamina D3 (colecalciferol) é um suplemento indicado para auxiliar na obtenção dos níveis necessários de Vitamina D, sendo esta a sua forma mais ativa e recomendada para a reposição.
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A concentração de Vitamina D no organismo é detectada a partir de exame de sangue específico para essa finalidade (exame de hidroxivitamina D ou 25(OH)D), o qual pode ser solicitado pelo médico em uma consulta de rotina. Sendo detectada a deficiência do nutriente, é indicada a suplementação para que sejam normalizados seus níveis.
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Fontes Consultadas: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) | Instituto Nacional da Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente | Hospital Sírio-Libanês | Guia da Farmácia | Manual MSD.
Fonte da imagem: Imagem de ansiia no Freepik.
