Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer Jejum Intermitente além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias. O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Comer certo quer dizer, reduzir bruscamente o aporte de carboidratos e grãos e ingerir gordura de qualidade, carnes, ovos e legumes.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele. De preferência puros. Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de costume. Na pior das hipóteses, utilize um bom adoçante.
Além dia efeitos estéticos comprovados, quando jejuamos, suas células iniciam processos de reparo. Isso inclui a autofagia, onde as células digerem e removem proteínas antigas e disfuncionais que se acumulam dentro delas. Sendo assim o jejum minimiza a mutação celular, células cancerígenas, assim como oxidação e envelhecimento. Além de estimular produção 5x maior de GH _ hormônio do crescimento.
Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo), os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida.
Dicas para quem quer fazer jejum:
Procure treinar dentro do horário de alimentação, se não for possível e você for obrigado a treinar em jejum, tome BCAA’s no pré treino. Lembre-se de fazer uma refeição caprichada no pós-treino, caso busque hipertrofia.
O Jejum Intermitente é uma mudança brusca e significativa na sua alimentação. Para evitar possíveis desconfortos, danos à saúde, e outros problemas, tenha em mente que você deve ter uma alimentação saudável. Não adianta fazer JI e quando for comer se entupir de porcarias.
Dr. Hélio Prado – Endocrinologista
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