Dormir bem é essencial para a manutenção da saúde, bem-estar, bom humor, disposição, produtividade, enfim, para a qualidade de vida de um modo geral. É durante o sono que o corpo consegue se recuperar dos desgastes físicos e mentais que ocorreram ao longo do dia, além de ser um período fundamental para o bom funcionamento do organismo.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a insônia é o distúrbio do sono mais comum, afetando 40% dos brasileiros adultos, e segundo a Associação Brasileira do Sono (ABSONO), o estilo de vida mais agitado da sociedade industrializada, a exposição constante à luz artificial (incluindo aparelhos eletrônicos) e as pressões econômicas atuais exercem influência negativa sobre a duração e qualidade do sono.
COMO OCORRE O SONO
O mecanismo do sono é adaptado geneticamente de acordo com um relógio biológico programado em um ciclo de 24 horas, e tem suas funções regidas pela melatonina, de acordo com especialistas – hormônio produzido pela glândula pineal, que atua na indução ao sono e participa da regulação do metabolismo.
Uma noite de sono considerada completa é caracterizada por quatro a seis ciclos, incluindo alternadamente os estágios de sono NREM (lento) e sono REM (momento em que ocorrem os sonhos).
E quantas horas cada pessoas deve dormir? As recomendações da Academia Americana do Sono são:
- 4 a 12 meses, de 12 a 16 horas incluindo cochilos;
- 1 a 2 anos, de 11 a 14 horas incluindo cochilos;
- 3 a 5 anos, de 10 a 13 horas incluindo cochilos;
- 6 a 12 anos, de 9 a 12 horas;
- 13 a 18 anos, de 8 a 10 horas;
- 18 anos em diante, em torno de 7 horas.
Entre os distúrbios do sono é possível mencionar além da insônia, o ronco, a apneia, o bruxismo, o sonambulismo e a narcolepsia. Ao notar alterações, é importante buscar auxílio médico.
COMO DORMIR MELHOR
Os mecanismos que levam ao sono podem ser influenciados pelos hábitos de vida, ambiente em que se dorme e até mesmo pelo tipo de colchão. Listamos 4 estratégias que podem ajudar!
- CRIE UMA ROTINA PARA DORMIR E PARA ACORDAR
Estudos demonstram que manter uma regularidade de horários pode ajudar bastante no aumento da qualidade do sono, fazendo com que ele também se torne mais “regulado”.
- FIQUE DE OLHO NOS HÁBITOS ALIMENTARES
Prefira alimentos mais leves do jantar, não jante tarde e evite os estimulantes como café, chocolate ou até mesmo chás que contenham cafeína. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, já que podem antecipar ou tardar o sono.
Contar com o auxílio de alternativas naturais também pode ser uma excelente estratégia para aumentar a qualidade do seu sono. Aproveite para conhecer as opções que a Quality oferece e tenha bons sonhos!
- PREPARE O SEU QUARTO, ESQUEÇA AS PREOCUPAÇÕES E RELAXE
O momento de descanso deve ser altamente valorizado. Levar os problemas para a cama não faz com que eles se resolvam, e, pelo contrário, vai interferir na maneira que você lidará com a resolução deles no dia seguinte. Busque maneiras de se sentir relaxado – tome um banho mais longo, beba um chá com propriedades calmantes e faça exercícios de respiração, por exemplo. Evite aparelhos que emitam luz antes de dormir, como a TV e o celular, tendo em vista que esses estímulos luminosos interferem na liberação da melatonina. Investir em um colchão de qualidade e buscar um ambiente silencioso também é importante.
- USE A SUA ENERGIA AO LONGO DO DIA
Pratique exercícios físicos, foque no trabalho e preencha o seu dia com várias atividades, deixando para descansar no momento de dormir. No caso dos adultos, os cochilos ao longo do dia, principalmente quando a pessoa já encontra alguma dificuldade para pegar no sono, podem interferir na qualidade do descanso.
Procure manter hábitos de vida saudáveis na maior parte do tempo, e evite o tabagismo – além de todos os efeitos prejudiciais da nicotina para a saúde, ela é considerada mais estimulante que a cafeína, interferindo bastante nas tentativas de dormir melhor.
Fontes consultadas: Fiocruz | Associação Brasileira do Sono (ABSONO)
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