Emagrecer pode ser desafiador. Mesmo com uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, algumas pessoas relatam uma grande dificuldade em reduzir os números da balança. Especialistas da área apontam que isso ocorre porque o controle de peso é regido por diversos hormônios, e os níveis dessas substâncias estão ligados a fatores genéticos. Assim, cada organismo reage de forma bem diferente aos estímulos oferecidos, e enquanto algumas pessoas apresentam facilidade nesse processo, outras precisam de maiores esforços e adequações para conseguirem bons resultados.
Leia este artigo até o final para conferir as nossas dicas preciosas para o seu processo de emagrecimento.
5 segredos para emagrecer com saúde
Sabemos que “emagrecer rápido” é o que muitas pessoas buscam, mas, em vez da velocidade, o ideal é priorizar um emagrecimento efetivo. De nada adianta perder muitos quilos rapidamente e adquiri-los novamente em seguida.
Separamos a seguir 5 fatores que estão ligados a um emagrecimento saudável e efetivo. Confira cada um a seguir:
- Mudança de mentalidade para emagrecer com saúde!
Sem dúvida, o primeiro passo para alcançar um peso saudável é entender o que está ligado ao sobrepeso em seu caso específico, avaliar onde você está errando e, em seguida, buscar uma mudança de mentalidade e de hábitos. Isso mesmo! Nada de medidas temporárias – aqui estamos falando de uma nova maneira de enxergar a alimentação, conseguir assumir o controle sobre as suas escolhas diárias e ter um novo estilo de vida.
Escolher alimentos mais saudáveis, saber diferenciar a fome emocional da fome física, e fazer exercícios mesmo sem estar com a motivação lá em cima são algumas mudanças que precisam ocorrer.
- Mudanças inteligentes na alimentação
Prefira sempre os alimentos in natura como frutas, verduras, vegetais e raízes tuberosas (como a batata doce, cenoura e inhame), e também os minimamente processados (que passaram por mínimas intervenções industriais) como carnes congeladas e grãos, por exemplo. Pesquise receitas que levem esses alimentos e tente despertar o gosto por eles, tomando sempre cuidado com o modo de preparo, fugindo de frituras e opções com temperos artificiais.
Em um estilo de vida mais saudável não há, de fato, proibições, mas sim um ajuste de quantidades e uma preferência por alimentos benéficos na maior parte do tempo.
- Manter o corpo hidratado!
A importância de beber água não é bem um segredo, mas será que você tem consumido a quantidade adequada? A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de 35ml por quilo de peso corporal.
Além de ser essencial para a saúde, quando consumida em torno de uma hora antes das refeições, a água também promove sensação de saciedade e é aliada de quem quer emagrecer. Para não esquecer, tenha sempre uma garrafa com água ao seu lado.
- Controlar o estresse e a ansiedade
O estresse excessivo é responsável pela liberação de substâncias que provocam alterações sérias no corpo, como o acúmulo de gordura na região abdominal. Além disso, pessoas muito ansiosas e estressadas podem tentar buscar alívio na comida, o que gera prejuízos para a saúde e para o processo de emagrecimento.
Problemas emocionais também podem interferir na qualidade do sono, aumentando a liberação do hormônio da fome – a grelina.
Tente entender o que está provocando esses desequilíbrios, reserve momentos para fazer algo que você gosta, relaxe, pratique exercícios de respiração e tente encarar os desafios diários com mais leveza. Se perceber que precisa de ajuda, consulte um profissional em saúde mental.
- Praticar exercícios físicos regularmente
Existem muitas modalidades de exercícios que ajudam na queima de calorias – treinamento funcional, crossfit, dança, caminhada, musculação, hidroginástica e HIIT, por exemplo. Você pode escolher os que mais se identifica e aliar diferentes práticas ao longo da semana. O mais importante é ter foco e empenho, seguindo um cronograma de treinos. Mesmo naqueles dias em que a preguiça bater forte, levante-se e siga o plano. Não pare e veja os resultados começarem a aparecer.
Como emagrecer rápido?
Conforme comentamos anteriormente aqui neste artigo, embora emagrecer rápido seja o desejo de muitas pessoas, o ideal é manter a calma e focar em um emagrecimento saudável e efetivo. Mas é claro que não há problema em lançar mão de estratégias que podem acelerar esse processo. Listamos 10 dicas práticas e rápidas a seguir:
- Consuma mais vegetais, que são ricos em fibras e antioxidantes;
- Durma cerca de 8 horas por noite;
- Beba a quantidade correta de água (relembrando, 35ml por quilo de peso corporal);
- Reduza o consumo de sal;
- Inclua exercícios de HIIT na sua rotina (que possuem variação de intensidade);
- Evite o consumo de carboidratos simples (como pães, bolos e biscoitos com farinha branca);
- Não fique muitas horas sem comer. Faça pequenos lanches rápidos ao longo do dia para manter o seu metabolismo mais acelerado;
- Inclua algumas oleaginosas na sua rotina alimentar;
- Reserve um tempo para cada refeição e coma mais devagar para favorecer a saciedade;
- Conte com uma ajuda natural para impulsionar os resultados.
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Fontes Consultadas: Hospital Sírio Libanês | VivaBem Uol | Ativo Saúde | Hospital Oswaldo Cruz | Saúde em dia | Revista Boa Forma | Revista Istoé | Tua Saúde.
Fonte da Imagem: Image by jcomp on Freepik.
