A Coenzima Q10 é uma substância presente em todas as células do nosso corpo, exercendo grande importância nos processos de produção de energia. Embora seja produzida naturalmente pelo organismo, o uso de determinados medicamentos e o avanço da idade são fatores que podem afetar os seus níveis, sendo fundamental reforçar a sua ingestão através de fontes alimentares e suplementação.
Neste artigo, vamos explorar mais sobre a importância da Coenzima Q10 e suas fontes. Não deixe de ler até o final!
SAIBA MAIS SOBRE A COENZIMA Q10
Também chamada de ubiquinona, a Coenzima Q10 foi descoberta em 1957, na Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos. Trata-se de uma substância lipossolúvel, isto é, solúvel em gordura, de grande importância em vários aspectos conforme listamos a seguir:
MELHORA A DISPOSIÇÃO E A ENERGIA
A coenzima Q10 (ubiquinona) é necessária para a produção de energia nas células, melhorando a disposição ao longo do dia e durante os treinos.
CONTROLA O COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS
Em um estudo feito com 80 mulheres iranianas, para o qual 36 participantes receberam 100 mg de Coenzima Q10 por dia e 44 participantes receberam o placebo, foi possível identificar que as mulheres que utilizaram a substância tiveram os níveis de colesterol total, LDL e triglicerídeos reduzidos, ao passo que o colesterol bom HDL aumentou de forma significativa.
Alguns estudos mostram ainda, que a Coenzima Q10 ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e melhora as funções das artérias, tratando e prevenindo as complicações da insuficiência cardíaca.
EXCELENTE ANTIOXIDANTE
Um estudo realizado em 2018, na Itália, analisou 21 homens atletas e jovens que receberam 200 mg / dia de Coenzima Q10, durante 1 mês. Os resultados mostraram que a substância evitou a privação de Coenzima Q10 induzida pelo exercício, e que é possível associar a manutenção de seus níveis à redução de radicais livres, diminuição do estresse oxidativo e preservação do DNA celular.
Outro estudo também demonstrou que essa substância é capaz de aumentar as atividades de enzimas antioxidantes, como a superóxido dismutase e a glutationa peroxidase, o que tem ligação com a prevenção do envelhecimento sistêmico precoce.
BENEFICIA A SAÚDE CEREBRAL
Essa substância é essencial para a produção de energia e fluxo sanguíneo no cérebro, favorecendo a disposição mental. Faz bem para a memória e pode ajudar no tratamento da depressão.
Em um trabalho realizado no Irã, 69 pacientes com transtorno bipolar e episódios depressivos receberam o tratamento com 200 mg de Coenzima Q10 ao dia, e foi possível apontar melhora dos sintomas de depressão após 8 semanas.
A substância também tem sido alvo de estudos para a prevenção de doenças incapacitantes, como o Parkinson e o Alzheimer.
PODE ATENUAR OS SINTOMAS DA FIBROMIALGIA
Por possuir ação antioxidante, a suplementação com a Coenzima Q10 tem sido associada ao alívio dos sintomas da fibromialgia, como as dores, fadiga, cansaço e depressão, por exemplo, embora mais estudos estejam ocorrendo na área para validar esse benefício.
A COENZIMA Q10 EMAGRECE?
Estudos indicam que a Coenzima Q10 não possui ação direta sobre o processo de emagrecimento, no entanto, a manutenção de seus níveis aumenta a disposição durante a realização de exercícios físicos, o que contribui para a obtenção de melhores resultados. Assim, dentro de um conjunto de estratégias para emagrecer, a Coenzima Q10 pode ser uma aliada, embora não seja considerada um suplemento emagrecedor.
ONDE ENCONTRAR A COENZIMA Q10
Conforme comentamos anteriormente neste artigo, para reforçar os níveis de Coenzima Q10 é possível investir em alimentos ricos nessa substância, ou utilizar um suplemento.
Alguns alimentos que se destacam para essa finalidade são: bife bovino, sardinha, peito de frango, atum em lata, azeite extravirgem, amendoim e semente de gergelim, por exemplo.
Já os suplementos podem ser encontrados com facilidade, e, quando manipulado, pode ser apresentado em diferentes formas farmacêuticas, de acordo com a prescrição e necessidade do cliente, como em cápsulas ou filmes orodispersíveis.
A dosagem da substância poderá chegar em até 400 mg / dia, de acordo com a orientação de um médico, nutricionista ou profissional de saúde habilitado.
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EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES
A suplementação oral é segura e muito bem tolerada. Ainda assim, é importante estar atento a algumas condições específicas, como pessoas que fazem o uso de determinados medicamento (como varfarina), portadores de doenças nos rins ou fígado, bem como durante a gestação.
O suplemento também não é recomendado para crianças.
Ao notar qualquer sintoma que tenha surgido após o início do tratamento, comunique ao profissional que está acompanhando a suplementação, para maiores orientações.
Fontes consultadas: VivaBem uol | Tua Saúde.
Fonte da imagem: Image by shurkin_son on Freepik.
