Confira agora a super dica da Dra. Danielle Vilela sobre o cortisol
Mudanças dietéticas e sono reparador são fundamentais para controle do cortisol, esse hormônio que, em excesso, é altamente catabólico (faz com que você perca sua massa muscular) e ajuda a acumular gordura abdominal. Saiba mais sobre os 5 melhores suplementos pra controle desse hormônio, de acordo com minha opinião.
O aumento do cortisol ainda fará com que caia seu nível de serotonina, que terá impacto direto no sono, na recuperação e no apetite. Se você quer controlar esse hormônio, consulte um Nutricionista e aprenda a modular sua dieta, e quem sabe, fazer uso de alguns suplementos que podem te ajudar.
1-Vitamina C: Alguns trabalhos mostraram que o uso de vitamina C antes dos treinos (intervalados e de alta intensidade) ajudaram a reduzir o cortisol após exercício. Por ser um antioxidante, ajuda a combater os radicais livres que são formados em maior quantidade quando o cortisol está elevado.
2-Fosfatidilserina: Derivado da soja, a fosfatidilserina tem se mostrado um grande auxiliar para reduzir o estresse, inclusive diminuindo o cortisol após treinos. Além disso, combate dores musculares, acelera a recuperação e melhora performance.
3-Rodhiola rósea: Essa planta adaptogênica melhora a resistência ao estresse. Parece melhorar a eficiência da oxigenação, e controla níveis de cortisol. Melhora tanto performance física quanto mental.
4-Glutamina: Treinos intensos e prolongados diminuem a glutamina plasmática e aumentam os níveis de cortisol. Suplementar com glutamina melhora o balanço nitrogenado na musculatura poupando aminoácidos que são necessários pra o anabolismo e a manutenção da massa muscular. Além disso, a suplementação parece estimar o hormônio de crescimento.
5-Ashwagandha: Essa erva indiana tem sido estudada como ansiolítica, antidepressiva, cardioprotetora, anti bacteriana, neuroprotetora e como auxiliar de melhora de performance. Estudos mostram que essa planta tem atividade antiestresse e anabólica semelhante ao Panax ginseng em situações de estresse físico experimental em animais, e com propriedades anti estresse fantásticas. Trabalho recente mostrou que a suplementação por 60 dias com o extrato de planta reduziu em 28% os níveis de cortisol.
Nenhum dos suplementos citados acima carecem de precauções e efeitos adversos se tomados sem orientação de um profissional, mas, nada de auto suplementar, consulte seu nutricionista e não brinque com sua saúde.
Dra Danielle Vilela
Nutricionista
@daniellevilela2090
